Ugrás a tartalomra
Illusztráció: Pixabay/Dieter Robbins

Alszik eleget? Ez történik, ha nem...

2019-10-10
22:40
2019-10-10
23:20
Forrás
nlc.hu
Napi 6-8 óra nyugodt alvás. Ez az orvosok szerint az egészség egyik legfőbb záloga. De valljuk be, a mennyiség és a minőség betartása sem egyszerű.

IDŐBEN AZ ÁGYBA
Egy kemény munkanap után alig várjuk, hogy végre ágyba kerüljünk, utána meg hiába forgolódunk, sehogy sem tudunk elaludni. Ha ismerős a helyzet, nem árt megvizsgálni a lefekvés körülményeit. Gyakori hiba például, hogy az ágyba is magunkkal visszük a telefonunkat. Aztán elalvás előtt még egyszer végigpörgetjük a hírfolyamot, elolvasunk egy-két cikket, kommentelünk egy utolsót. Ne csodálkozzunk, ha ezek az ingerek még hosszú ideig cikáznak a fejünkben. Fontos a napi rutin kialakítása, feküdjünk le mindig nagyjából egy időben. Az elalvás előtti 1-2 órában pedig csendesedjünk le: ne tévézzünk, helyette olvassunk (lehetőleg ne véres krimit) vagy hallgassunk nyugtató zenét, beszélgessünk könnyed témákról. Természetesen a zsíros, fűszeres ételeket messziről kerüljük az esti órákban.

MIT OKOZ A RENDSZERTELEN ALVÁS?
Mára bizonyított tény, hogy a kevés és a rendszertelen alvás növeli a betegségek kialakulásának kockázatát, és ha nem alszunk eleget, a ráncok is hamarabb megjelennek az arcunkon. A munkahelyünkön nem tudunk koncentrálni, a stresszes helyzetek hamarabb kifognak rajtunk, és a problémamegoldó képességünk is csökken – egyszerűen nem pörög úgy az agyunk, mint ha kipihentük volna magunkat. A dekoncentráció miatt romlik a teljesítményünk, nincs annyi türelmünk, és a kreativitásunk is cserben hagy. A reakcióidőnk csökken, ami a közlekedésben sem szerencsés. Ha kialvatlanok vagyunk, feszültek és ingerültek leszünk, ami rányomja a bélyegét a kommunikációnkra, nehezebben értjük meg a másikat, és mi is nehezebben fejezzük ki magunkat.

KÖVÉREBB AKI KEVESEBBET ALSZIK?
Bár az alvás alatt szinte meg sem mozdulunk, a kevés alvás jobban kedvez a zsírpárnák kialakulásának. Ennek magyarázata, hogy fáradtan több cukrot és szénhidrátot kívánunk, vagyis, ha nem vagyunk kipihentek, csökken az esély arra, hogy egészséges ételeket együnk.

Illusztráció: Pixabay/xiangying_xu

MÉG NÉHÁNY TIPP A JÓ ALVÁSHOZ:
- tüntessük el a hálószobából az elektronikus eszközöket - vagy legalább áramtalanítsuk ezeket
- legyen rend az ágyunk körül - a rendetlenség frusztráló lehet
- az ágynemű legyen tiszta, kellemes illatú, jó tapintású
- válasszunk megfelelő matracot és párnát - mindegy, hogy kemény vagy puha, a lényeg, hogy kényelmesnek érezzük

alvás
alváshiány

Most

18:55

Fiatalok a Nyugat-Balkánról

Több mint 200, a politikában, egészségügyben, és egyéb tudományokban jártas egyetemista érkezett az Ifjú Vezetők 4. Regionális Fórumára Újvidékre.
17:27, Frissítve: 18:01

Átadták az Andex Kft. üzemét Palicson

A zöldség és gyümölcsfeldolgozással foglalkozó, valamint hűtőházzal és szeszfőzdével is felszerelt gyár megvalósulását a Magyar Kormány és a Prosperitati Alapítvány támogatta.

Népszerű

Bomba robbant a szabadkai Borsalino kávézóban

Ma hajnalban robbanás rázta meg a szabadkai sugárút környékét, a Borsalino kávézóban történt a detonáció. Ismeretlen tettesek kis méretű robbanószerkezetet dobtak a vendéglátóipari egységbe.